zapotrzebowanie energetyczne

Redukcja tkanki tłuszczowej z miejsc opornych nie jest łatwa. Jednak czasem okazuje się, że dieta osoby trenującej lub sam trening nie do końca spełnia wymogi klasycznego odchudzania, nie mówiąc o wsparciu redukcji tłuszczu z miejsc, w których lubi się on trzymać. Za mało pijesz wody Organizm człowieka zbudowany jest głównie z wody. Oznacza to, [...]

Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]

[...] więcej? Podejście do zagadnienia kaloryczności diety ketogenicznej (w okresie zmniejszenia tkanki tłuszczowej) jest niezwykle analogiczne do tego, jak dietetyk rozpatruje zapotrzebowanie na energię, podczas każdej innej diety redukcyjnej. Choć w ciągu wielu lat spotkałem się z wieloma relacjami osób twierdzącymi, że mogą jeść znacznie więcej [...]

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

Wplatanie krótkiego okresu deficytu kalorycznego podczas budowania masy mięśniowej jest pomysłem, który dość rzadko jest wykorzystywany w cyklach masowych. Zazwyczaj osoby trenujące nie korzystają z rozwiązania tego typu, gdyż nie wiedzą o jego potencjalnych skutkach pozytywnych czy też nie wiedzą, jak skutecznie przeprowadzić tego typu strategię. [...]

[...] czy orzechy oraz nasiona. Zawierają one jednak mniej białka ogółem, a także mniej aminokwasów niezbędnych niż źródła zwierzęce. Osoby, które mają wyjątkowo wysokie zapotrzebowanie na białko, często korzystają również z proteinowych suplementów diety. Pozyskuje się je zarówno z mleka i jaj, jak i roślin (w tym soi, konopi czy ryżu oraz [...]

W poprzednim artykule zajęliśmy się konstrukcją stacka przedtreningowego. Tym razem przedstawiamy naszą propozycję na połączenie substancji, które mają na celu wesprzeć organizm w okresie powysiłkowym. Post workout, czyli stack potreningowy to kompozycja substancji aktywnych, które są wymagane dla naszego organizmu w okresie powysiłkowym. Oznacza [...]

Intensywny wysiłek fizyczny sprawia, że organizm osoby trenującej wykazuje znaczne zapotrzebowanie na witaminy. Jest to bezpośrednio powiązane z tym, że osoba po ciężkim wysiłku musi koniecznie się zregenerować. Proces ten pozwala na utrzymywanie homeostazy ciała i podejmowanie regularnych wysiłków. Witamina C Obecnie jest moda na objadanie się [...]

[...] ilości wody w diecie, która stanowi podstawę funkcjonowania naszego organizmu, wpływa na wiele aspektów zdrowotnych, w tym na układ nerwowy. Pamiętaj, że trening zwiększa zapotrzebowanie na płyny nawet o 1 litr. Ile pić wody każdego dnia? Trzy litry płynów będą wartością wyjściową, którą powinniśmy skorygować do naszych potrzeb. Podczas [...]

[...] ergogenicznym, czyli poprawiającym wydolność. Dobrym przykładem są beta-alanina, która opóźnia zmęczenie, cytrulina, która rozszerza i rozluźnia naczynia krwionośne, czy tauryna, która uczestniczy w pracy układu nerwowego. Przy porcjach 6 – 8 g mieszanek keratynowych dziennie zaspokojone zostanie zapotrzebowanie nawet wysoce aktywnych osób.

[...] nie mamy czasu na trawienie, a szybka koncentracja aminokwasów we krwi jest kluczowa, będzie błędem. Okres okołotreningowy jest czasem, gdzie organizm wykazuje wzmożone zapotrzebowanie na składniki budulcowe, energetyczne, wspomagające regenerację, które nie będą obciążały układu pokarmowego. Przed treningiem - wykorzystanie BCAA w tym [...]

[...] który pomoże ci sprostać codziennym potrzebom życia, pracy i treningu. Marka nr 1 w świecie odżywek sportowych oferuje Ci EAA Energy. Wyewoluowany z naszego bestselera Essential AmiN.O. Energy i podbijany przez silne zapotrzebowanie na EAA w ostatnich latach. Nowe EAA to ulepszona wersja Amino Energy! *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD

Suplementy diety przeznaczone do regulacji stanu odżywienia ulegają ciągłym modyfikacjom, które mają na celu optymalizację przyswajania oraz stabilizację poziomu danego związku w tkankach. Poza formami chemicznymi związków, które występują w pożywieniu, dostępne jest teraz coraz więcej form poniekąd wynalezionych przez człowieka. Jednym z dobrych [...]

[...] MCT? Olej MCT zawiera przede wszystkim kwasy kaprylowy oraz kaprynowy, które niemal natychmiast wchłaniane są z przewodu pokarmowego i dostarczane do tkanek wykazujących zapotrzebowanie na energię. Dzięki temu MCT działa jako źródło energii, które nie obciąża przewodu pokarmowego i nie podnosi poziomu glukozy we krwi. Działanie to doceniane [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję wyliczyć ile dziennie powinienem dostarczyć kalorii. Mam 188 cm wzrostu i obecna waga 92 kg. Rozpoczynam treningi od września i muszę ułożyć sobie dietę bo chce pozbyć się trochę tłuszczyku. Treningi będą 3 razy w tygodniu dość intensywne po 1,5 godzinki i 3 razy w pozostałe dni rowerek 1,5 godzinki. Chciałbym takie [...]

Witam, Chciałabym zbudować ładna sylwetkę i wyrobić mięśnie. Czytałam, że najpierw muszę zredukować tkankę tłuszczową, dopiero potem zająć się budowaniem mięśni. Z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi, że ucinając już 500 kcal deficytu dziennie, to dalej 2100 kcal (waga 90 kg, wzrost 167, 31 lat). Czy ja coś źle [...]

[...] teraz chce przejsc na wolne ciezary. Po treningu 20 minut na biezni (bieg 10km/h, tetno ok 170, ciagle pracuje nad kondycja). Tyle wstępu, przechodzę do rzeczy Wyliczyłem zapotrzebowanie z artykulu o zbilansowanej diecie redukcyjnej (wspolczynnik 30x84kg = 2520kcal). Przy proporcjach btw 26%/30%/44% wyszlo mi odpowiednio 168g bualka, 84g [...]

Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum wiec proszę o wyrozumialośc ;) na wstępie chce zaznaczyc, ze kierowłlem się gotowym wzorem z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html , zmieniałem tylko niektóre wartości (wiadomo wzrost waga itp) Nie wydaje mi się ze do końca jestem ektomorf wiec [...]